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這10個習慣,很多人都有,但其實很傷身!

2024-06-07 11:00 來源:新華網 科普中國
在沙發上半躺著刷手機
早飯午飯合在一起吃
指甲剪得光禿禿
……
你知道嗎?
下面這10件事看似很爽
實際上,對身體的損傷
遠遠超過你的想象


1


飯后馬上午睡

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許多人在進食之后都會犯困,這是由于,米飯等主食會令血糖上升,從而增加胰島素的分泌,促進褪黑素的形成。許多助眠藥物中,都有褪黑素這一成分。

但若是此時入睡,則會影響食物的消化。在睡眠狀態中,消化道的蠕動、排空以及吸收過程都會變慢,對于腸胃功能本來就不太好的人而言,食物滯留在胃里可能還會發酵產氣。

同時,進食之后,隨著胃腸的蠕動,血液循環也會變快,若此時立刻午睡,則會讓大腦和全身供血量強行減少,加重身體不適,有些人午睡了一覺醒來反而昏昏沉沉,就是這個原理。

最好午飯時少吃米飯、饅頭等精制碳水,等待一些時間再午睡。另外,午睡最好不要太久,半小時以內最好。多項研究結果顯示,午睡超過一個半小時,會有增加2型糖尿病的風險。


2


指甲剪得光禿禿

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把指甲剪到底,完美貼合趾頭的曲線,不但看起來美觀,也能拉大下一次剪指甲的間隔。但此舉,對手指本身并不是什么好事。

人的手指和腳趾都包括了甲板與被甲板蓋住的軟組織,兩者相互制衡,如果指甲剪得太過于深入,軟組織就會毫無忌憚地生長,當指甲再長回來時,兩者就會犯沖,擠在一起,從而形成嵌甲。兩者相碰,必有一傷,足夠堅硬的指甲會把甲溝扎破,當細菌侵入,紅腫化膿,也就形成了甲溝炎。

所以,剪指甲時最好不要剪太短,兩側不要太深,要保證指甲和軟組織的覆蓋。

3


半躺在沙發上

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半躺是一種介于躺和坐之間的姿勢,雖然很舒服,但對人體的傷害很大,容易造成腰肌勞損和脊椎病。

半躺時,身體和沙發的座椅、靠背之間形成一個三角形,后背處于懸空狀態,此時,肩部和腰部就成了受力點,很容易給腰部脊柱周圍的肌肉、筋膜和韌帶帶來損傷。如果這個時候給自己拍個照,你會發現,此時的頭部其實是呈現前傾的狀態,有研究證實,彎曲角度越大,頸椎受到的壓力也越大,長期半躺會加速頸椎間盤的退變,帶來肩頸背酸痛、頭暈惡心等不適。

為了長遠打算,最好還是盡量避免一下這種短暫的舒爽。

4


關燈玩手機

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睡前看手機,是大多數的人習慣,但這種習慣卻會從方方面面給眼睛帶來傷害。

首先,它會破壞由角膜上皮、結膜上皮和淚膜組織組成的眼表結構。由于屏幕和周圍的光差較大,若長時間在黑暗中使用手機,淚膜的穩定性會遭到破壞,還會出現角膜干燥、結膜充血的情況。

其次,會影響眼壓穩定性。暗環境下,許多人會近距離盯著屏幕,此時,瞳孔縮小,眼球內聚,眼壓會小幅增高。而長期盯著屏幕滑動,眼球肌肉也在保持運動,進一步增加了眼壓。

最后,它會給眼睛健康帶來長期的損害。人的眼球中有一道感官組織,能提供給人90%以上的視覺信息,也就是位于視網膜的黃斑,手機屏幕會釋放藍光,若高強度的藍光長時間進入眼睛,就會加大罹患黃斑疾病的風險。

5


經常掏耳朵

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每個家庭都會常備掏耳勺,有些人還可能會去采耳,不過,大多數人其實都不必掏耳朵。

耳屎有個學名,耵聹,它并不單純是耳朵的排泄物,而是耳朵的保衛工,可以保護耳道,阻擋異物,也能維持酸堿平衡,不讓細菌滋生。平時,它會隨著人體的咀嚼、運動自然脫落。如果長期過度掏耳,則會刺激分泌,讓耵聹越來越多。不正確的掏耳姿勢和力度,還有可能損傷耳道,甚至捅穿耳膜。

目前,市面上的采耳店對采耳工具的保管和消毒都并不到位,去了采耳店從而讓耳朵染上真菌感染的新聞也比比皆是。如果確有需求,最好去正規醫院。

6


久坐不起
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當代年輕人,待得最久的地方大概就是椅子了,無論是辦公、吃飯還是休息。但久坐不起,同樣是有風險的。

比如,它會讓你患上“臀肌失憶癥”。就好比一塊彈性很強的橡皮,按了一下,它會復原,但如果拿重物一直拿著它,即使把重物拿起來,它也會保持被壓迫的樣子。臀部同樣如此,如果久坐,臀部會變得扁平、松弛,同時還會影響臀部周圍其他部位,比如讓大腿變粗、腰背經常疼痛。

同時,人如果長久保持屈曲的姿勢坐在椅子上,腰椎的受力會比站立時增加百分之百,從而加大腰椎間盤突出的風險。

不止于此,人體膝蓋的半月板本身不存在血管組織,主要依靠關節腔的壓力來汲取營養,如果久坐不動,沒有壓力差,半月板結構無法獲得充足影響,就會日益退化,出現膝關節炎癥。

當然,想避免以上這么多問題,也很簡單,那就是運動。每坐一小時,起來運動三分鐘就可以很大情況上改善健康。

7


經常用手指摳鼻

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鼻屎并非是鼻子的排泄物,它的來源是鼻腔黏膜分泌的黏液,用來濕潤鼻子,粘住灰塵以及細胞碎屑。用手指去摳鼻,會刺激到鼻腔黏膜,令其分泌更多黏液,造成惡性循環。

同時,鼻內的毛細血管卻異常豐富,稍有不慎就會出血。另外,人的指甲縫往往藏污納垢,用它來摳鼻,其實是在輸送細菌。

當然,還有一個最大的危害,那就是,你的手指頭遠比鼻孔粗,常常探進去,日積月累,鼻孔可能會變大哦。

如果實在想摳,最好輕柔一些,最好用柔軟的棉簽沾上干凈的水滾動清潔。

8


晚睡晚起后早午飯連著吃

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人體存在晝夜節律,也就是生物鐘,每個器官會記住這個規則并以此作為工作依據。如果平時都是正常進食,忽然有天熬夜后早午飯一起吃,則會讓它們適應不來。

到了早晨,該吃早餐的時候,胃部會自動分泌胃酸,若胃里空無一物,胃酸就會直接腐蝕胃部。而到了中午,由于早午飯的總量會比平常的一餐多出很多,胃部分泌不出這么多的胃酸,就會造成積食。

同時,在饑一頓飽一頓的狀態里,你的血糖會像坐過山車一樣,忽高忽低,在這個過程中,胰島素接受不了刺激,可能就撂挑子不干了。

所以盡量按時作息,按時吃飯,營養均衡。

9


用手指甲剔牙
手指甲的厚度遠遠超過普通人的牙縫,根本清理不干凈。但它卻很鋒利,醫生做口腔檢查時往往會拿著鏡子仔細看,但大多數人自己清理牙縫時卻都是憑感覺,一不小心,脆弱的牙齦就會被破壞。
最重要的是,它可能前一秒還在掏耳朵,下一秒又在挖鼻孔,這一刻,就又進入了嘴中。誰能想到,用小手指甲剔牙,指向的會是食品衛生安全呢。

想要剔牙,其實有很簡單的辦法,最好常備沖牙器和牙線,能在呵護牙齒健康的前提下清除大部分殘渣。

10


撕嘴皮

起嘴皮可能不只是因為喝水少或缺乏維生素,也可能是因為唇炎。撕掉這層嘴皮,并不能解決問題。

平時若總是頻繁撕掉它,還可能帶來負面作用。嘴唇的皮膚很薄,也分布了很多毛細血管,用手撕扯很容易疼痛或流血,另外,嘴唇上的死皮撕掉其實相當于一道防護,反復扯掉這道防護、刺激嘴唇,就容易讓細菌侵入,長此以往,可能會有口角炎。

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正確的做法是,用熱毛巾熱敷幾分鐘,待死皮軟化,再用柔軟的刷子刷去死皮,涂上潤唇膏進行保濕呵護。


編輯:徐衛民
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